一生三分之一的时间都在做这个动作,您达标了吗?

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吃饭、睡觉

是让当我们 儿每天都会 做的事情

一生三分之一的时间都会 在床上度过的

可见睡眠对人的重要性

睡得好了

早上起床精神焕发

做事情事半功倍

睡得不好则无精打采

随之而来的是焦躁不安的情绪

这么

你的睡眠究竟达标不达标呢

来自测一下吧

良好睡眠自测

1

入睡快,在10-15分钟,最长不超过50分钟即可入睡。

睡眠深不易惊醒,醒后5分钟内又入睡,夜间觉醒次数不超过2次。

2

睡眠时无噩梦、惊梦什么的大问题,梦醒后快一点 忘记梦境。

3

起床后精神情況好,反应敏捷,无疲劳感。

4

白天工作、学习效率高,无睡意。

5

不可能 以上什么的大问题有另有另另一个为否定答案,且不可能 持续另有另另一个月以上,说明不可能 有较为严重的睡眠什么的大问题了,时需到医院进一步就诊。郑州大学附属郑州中心医院豫欣老年病医院业务副院长汪桂青建议让当我们 儿本身有效调理失眠症状的土法律最好的办法:

坚持规律的作息时间

保持稳定的上床时间和起床时间。

晚上最好在11点就让进入睡眠,早上不宜晚起,中午有条件可不时需睡午觉的,时间可不时需控制在另有另另一个小时左右,且最好无须在下午3点后还进行睡眠。

养成良好的饮食习惯

尤其晚餐,对睡眠的影响最大,建议让当我们 儿晚餐不宜过饱,睡前少喝水,平日无须多摄入含咖啡因、尼古丁、无水乙醇类似于的食物,多吃红枣、小米、牛奶等,另外可遵医嘱适当补充镁、钙、维生素ccB等。

白天适当的锻炼能助 睡眠

每天要抽出时间,最好在下午4或5时左右进行锻炼,能助 睡眠,一同,对缓解疲劳,提高兴奋度都会 帮助。

睡前1小时的放松

制定良好的睡前习惯,睡前1小时抛开纷繁的思绪,让脑部放松,最好泡热水澡不可能 沐浴,那样会使你浑身松弛,睡的更好。

良好的睡眠环境

保持卧室宁静舒适,床铺软硬适宜,正确处理在卧床运动,让卧室仅用于睡觉,无须在床上看电视或工作,不可能 睡不着就一蹶不振 卧室,只在疲倦时返回。

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